郑州瑜伽初学者培训中心，瑜伽初学者要从这最基础的6个体式开始
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瑜伽运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一的运动方法。
因而，学习瑜伽的人也越来越多，学习瑜伽的人目的各不相同，有想减.肥，有想美体，有想增加食欲，有想改善睡眠等，然而很多初学者在初练瑜伽时容易急功近利，只追求体式的难度，盲目练习，不懂控制练习强度，以为强度大的就是好的，又以为汗流浃背才是有效果的，其实这些都是错误的，作为一名初学者，应该以打地基为主，要不然怎么努力都只是一个门外汉，达不到好的运动效果。今天为大家介绍几个瑜伽初学者最容易学的基础体式。
0.简易坐姿：身体交叉腿坐直。轻轻地将双手放在你的膝盖上，掌心朝上。深呼吸，平静你的身体。
1.扭转式：此动作如图，从扭动骨盆开始，按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。
2.下犬式：下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。
3.婴儿式：。以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
4.站立山式：双脚并拢站立，大脚趾相触。为了感觉舒服，双脚可稍分开，但要平行。上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。体重在脚上——前后左右均匀的分布，并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。
5.猫式：跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
6.眼镜蛇式：趴在垫子上。双手支撑，头和胸部向上抬起，肘部在胸腔下方微弯曲，脚背朝下，双腿伸直。在还原之前保持几个深呼吸。
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0.简易坐姿：身体交叉腿坐直。轻轻地将双手放在你的膝盖上，掌心朝上。深呼吸，平静你的身体。
1.扭转式：此动作如图，从扭动骨盆开始，按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。
2.下犬式：下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。
3.婴儿式：。以简易坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节网前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面，闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。
4.站立山式：双脚并拢站立，大脚趾相触。为了感觉舒服，双脚可稍分开，但要平行。上提并张开脚趾头，然后轻轻地回到地板上。体重在脚上——前后左右均匀的分布，并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。
5.猫式：跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
6.眼镜蛇式：趴在垫子上。双手支撑，头和胸部向上抬起，肘部在胸腔下方微弯曲，脚背朝下，双腿伸直。在还原之前保持几个深呼吸。
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