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健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有gong率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有yang训练器材。
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组间隔这是yi个较少被重视，却又十分重要的要素。指的是前yi组与后yi组练习之间的休息时间。这个时间实际上是yi个不定量，不是30秒或是1分钟。在实际训练中，应视本人年龄、训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。yi般是以心率来参考。当心率恢复到极限心率(220-本人年龄)的50%~60%时，即可开始下yi组训练。(当然是在身体正常的情况下)通常短间隔在20~40秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔，休息时间长于180秒就被喻为停训，力量训练除外(休息应在2-5分钟)。
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su度指做练习动作(包括起落全过程)的快慢。yi般每次动作在1秒钟以下的爆发性su度为快su，1-2秒左右为中等su度，3秒钟以上为慢su度。正常健身训练的su度应控制在4-8秒之间(yi个完整动作，打开—收回)健美训练yi般采用均匀、缓慢的中等su度。做练习时利用惯性的各种悠摆动作，以及自由落体动作都是错误的。
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补充某些辅助营养成分。当肌酸与牛黄酸谷氨酰胺等特殊营养物质混合服用时将产生“合成动力”的作用。这是因为，上述辅助成分能促进肌酸在体内的跨膜运输与吸收。增加维生素e摄入量。体内维生素e不足时会影响肌酸进入肌肉。当人体缺乏维生素e时，骨骼肌中吸收肌酸较少，因而体内游离肌酸增加，尿中肌酸排泄量随之增加。因此，建议在口服肌酸时应增加维生素e的摄入。
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