补品是我们稼祺藜麦

水果和蔬菜对我们的健康是非常有益的，它们甚至能更好的保持我们的腰围和身材。水果和蔬菜含有非常低的热量，却含有大量的维生素和矿物质，这些对预防疾病的发生都是必不可少的，它们可以抵御心脏病就像普通感冒一样。另外，水果和蔬菜的高抗氧化性，能很好地提高我们的免疫力。注册营养师以及美食博主akansha jhalani，建议我们应该在我们的饮食中适当的添加一些能提高人们免疫系统的食物。
1.木瓜
木瓜含有丰富的维生素c，胡萝卜素，叶酸以及膳食纤维。它还含有番茄红素和多酚等植物化学物质，可以防止心脏疾病和癌症的发生。木瓜果汁，生木瓜以及木瓜叶都可以成为各种美食的调味品。每天喝一杯这样的木瓜汁可以为我们提供日常所需的维生素c。
2.亚麻籽
亚麻籽可以说是这个地球上最强大的植物性食物。它们含有丰富的ω-3脂肪酸，木酚素和纤维素。它们对抵抗心脏疾病，糖尿病和癌症的发生有很大的帮助。它们还能够抵御坏的胆固醇并提高好的胆固醇的含量。木酚素还富含植物雌激素和抗氧化剂以及可溶性和不可溶性纤维。
3. 奇亚籽
奇亚籽是一种暗棕色或黑色的种籽类食品，奇亚籽具有很高的营养价值。它们富含钙，磷，镁等元素，还含有丰富的ω-3脂肪酸。它们有助于稳定血糖，能够抵御糖尿病。奇亚籽有益于牙齿健康，具有健齿固齿的功效，并能够强健骨骼。另外，奇亚籽还是蛋白质和纤维素的重要来源。
4：橙子
橙子属于柑橘类的水果。它们含有丰富的维生素c，胡萝卜素，多酚素，钾和纤维。橙子有助于预防癌症，糖尿病，心脏疾病，还能缓解便秘，并且能使你的皮肤焕发光彩，使你的头发光滑柔软。橙子还能为您提供有益于智力发展的碳水化合物，并且含有较低的热量。
5.藜麦
藜麦是一种营养价值很高的蔬菜种子。它富含蛋白质却不含面筋蛋白，藜麦还具有防腐的性能，并能够增强机体免疫力，帮助机体建立良好的体力。另外，由于含有较低的糖份，藜麦的血糖指数较低，并且藜麦是一种不容易发胖的食物，能够帮助抵御偏头痛。
6.苹果
苹果中含有丰富的黄烷醇，可溶性纤维，果胶以及其他的一些解毒成分。苹果还能帮助缓解便秘，有助于肝脏解毒，预防癌症，降低坏的胆固醇，提高机体免疫力。有时候我们忘记了，其实最简单的食物往往就是最好的。
7.甜菜根
这种紫红色的根类食物是一种知名的贫血解药。它富含可溶性纤维，β-花青素和黄酮类化合物。它有助于抵抗心脏疾病，具有降低胰岛素阻抗，降低血压，预防骨质疏松，治疗贫血，改善视力等功效。
8.浆果
浆果的抗氧化能力可以说是居于首位的，它能保护身体免受炎症和自由基的伤害，防止细胞损伤，并且具有抗菌功效。它们含有丰富的花青素，维生素c，叶酸和纤维，能够抵御尿路感染，减少心脏疾病，保持血糖含量在正常的水平。
9.红薯
红薯很容易获得，它价格便宜，口感美味。红薯富含维生素，矿物质如铁，镁等元素，也是纤维的良好来源。它们还能抵抗心脏疾病，并能产生丰富的胶原蛋白，有助于保持肌肤焕发青春的光彩。
10.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是营养元素最集中的来源。它们都含有丰富的铁，钙，锰，钾，维生素k和维生素b，还含有多种植物营养素，这些营养素可以保护我们的细胞免受损害，使眼睛免受年龄增长的影响。绿叶蔬菜还有助于调节血液凝固，防止骨质疏松和调节炎症反应。此外，你猜怎么着？它们含有极低的碳水化合物。

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